Am Kampf fir Harmonie kann mir net ëmmer e reguläre Besuch an de Fitnesspricertzenter leeschte, an hei wëllginn, an hei wëll d'Rechnung doheem konslëch.
Fir déi néideg Resultat während der Coursen doheem ze kréien, ginn d'Riichten vu Fouberpunkte - se soen Iech wat eelt fir Gewiichtsloscht, wéi méiglech.
Schlankend Haltung
Är Gewiichtsverloscht Übungen wäerten gréisstendeels ofhängeg dovun ofhänken wéi Dir op Selbstdispiniséierung entscheet. Dëst ass dee wichtegsten Faktor an der Effektivitéit vu Coursen. Si solle regelméisseg a mat enger positiver Astellung sinn, op d'mannst 3 Mol d'Woch an d'lescht vu 40 Minutten. Dir sollt d'Übungen gär hunn déi Iech fir besser änneren. Übungen fir Gewiichtsverloscht soll mat Freed gesinn ginn, maache se mat Freed - all Trainer wäert Iech soen, datt wann Dir dëst maacht, Gewiichtsverloscht geschitt sou aus der Magie. An, urall, wann Dir Doheem aus Übungen all Gewalt als Hardsass Loscht aktivéiert gëtt, gëtt d'Resultater minimellen.
Übungen fir Gewiicht doheem ze verléieren - wat gebraucht gëtt
- - kollaboribelen Hantebelen, d'Gewiicht vun deem an der Rei vun 3-16 kg geännert ka ginn.
- - schmuel mat enger sprenzeger Polsterung vun der Bank.
- - e spezielle Tug op de Buedem fir Klassen.
- - praktesch Form aus "Atmung" natierlech Stoff.
- - praktesch Sportschong.
All Übungen, dorënner Übungen fir Gewiichtsverloscht am Haus, sollt mat engem Warm -up ufänken. Datt vun der Helde -Up ass d'Muskelen déi d'Muskelen opmaache, maachen se, soss kënnt Dir blesséiert ginn an amplaz ze verléieren, Dir wäert et laang heelen. Seng gesondheetleche Verloschter Verloscht Übungen aus engem Five-ze lafen op der Plaz oder Spazéiergelen, hieft den Héichpunkt of, dann no d erhiellen, lénks, lénks, op enger maximal Dévelatioune méi no, no engem maximalen Vitronn, no engem maximalen Vitronn, no gläichiménger Geschicht. Si rechtfënnt d'Haus waarm -up vun der Übungen op dëser Tenderen, déi bis 2007 praktesch mat Ärer Schëlleren, imféierenter handwechten, improes, Bannen. Zomm, ziddert Ueleg. Gleeft mir, dës einfach Übungen bedeit net manner fir Gewiichtsverloscht wéi de Komplex selwer.
Basis Übungen fir Gewiichtsverloscht
Déi éischt Übung Bestued Gewiicht ze verléieren, hëlleft et ze "Volumen" aus der Innere vun den Kennen ze "erofzeleeën. Squat 20 Mol an der 1. Approche, déi d'Hänn op d'Taille setzen an Är Féiss Schëllerbreet ausbreeden. Déif squatting, huelt en Otem. An der Start Positioun opstoen, exhaléiert. Haalt Ären zréck riicht an d 'leet net. Méi spéit, erhéijen d'Laascht op dräi Approche mat enger kuerzer Paus op eng Minutt. No e puer Wochen, fänkt un Squats mat Hantelen.
Déi zweet Übung Fir Gewiicht an Harmonie vun den Hüften ze verléieren, lagen op engem Been soll ausgefouert ginn: e laange Schrëtt vun der rietser Been, inhaléiert, schlëmmer, schlëmmer, schlëmmer, schlëmmer, schlëmm, schlëmmer, inhaléiert de Knéi vum lénksen Been. Zréck an d'Startpositioun zréck, maacht e luesen Ausdrock. Hänn sollten an der Taille sinn, d'Been alternativ. Start mat 15 Übungen pro 1 Approche, dann erop 30 pro 1 Rees vun dräi.
Déi drëtt Übung Net fir Gewiicht ze verléieren, awer och fir d'Form vun der Këscht ze verbesseren. Wann eng Persoun verléiert Gewiicht verléiert Gewiicht a Muskelen déi d'Brust ënnerstëtzen, an Dir musst reelizéiere fir se ze addéieren. Lidd da Äre Réck op der Bank, Updäll, verbremzen Är Hollänner mat Handbëllef op d'Säiten, um Expahle, déi hinne iwwer d'Brelz besserflee verbreet, da bréngt se iwwer d'Brust. Éischt - 12 Übungen pro 1 Approche; Spéider - bis zu dräi Approche. Graduell d'Mass vun der Hantelen erhéijen.
Déi véiert Übung Fir Gewiichtsverloscht, et ass gutt datt et extra Zentimeter an der Taille entfernt, hëlleft den ënneschte Bauch ze trennen. Lie op Ärem Réck op der Teppech, huelt Är Hänn fir e schwéiere Bewegungsobjekt (Sofa, Schwedesch Mauer). Béien Är Knéien. Exhaleréieren, erhéijen se héich iwwer Äre Kapp. Huelt en Otem, déi Är Féiss an der Startpositioun senken.
Fënneften Übung Fir Gewiichtsverloscht, déi jidderee weess - schafft mat der Press. Fixéiert Är Féiss, béien Är Knéien. Dir wäert déi iewescht Bauchmuskelen stäerken andeems Dir d'Press download erofluet. Wärend der Exhalatioun musst Dir béien an de Kapp erofsetzen an an der Inhalatioun zréck op de Buedem goen. Wéi dës virdrun Übung, déi maximal méiglech Zuel fir Iech per 1 Approche Iech ausféieren. Méi spéit däer Dir d'Resultat verbesseren an d'Zuel vun de Appassunge bis dräi erhéijen.
Sechsten Übung Fir Gewiichtsverloscht - déi berühmt Gymnastast Hop. Et verbrennt net nëmmen Fett an der Taille a Hënner, awer verbessert och de Metabolismus, wat wichteg ass wann Dir d'Versescht ass, an hëlleft der Versammlung ze eliminéieren. De Minimum Zäit ass 10 Minutte fir d'Lektioun, an d'Übung fir Gewiichtsverloscht mat der Hoop soll kontinuéierlech sinn. Den Hop ass gefall - si hunn erëm opgeworf an zittlos, ouni Rou an hält.
Natierlech sinn dës Übungen net all Übungen déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, awer si kënnen Är Basis fir déi éischt Lektiounen ginn, da sidd Dir selwer sou Übungen, déi Iech erlaabt ze verléieren, Hënner, déi Dir braucht, Hüften, Hüften, Hüften, Hüschen.
Fir den Krabele vun Gewiicht ze verléieren esou effektiv wéi méiglech ze hunn, fir d'Natioun, kann aus der Ernärfungen ausrechtfelt. Soss, wat ass de Punkt fir Fett mat Übungen ze verbrennen, wann Dir et direkt füügt. Den Owes sollt einfach sinn, an an der alldeeglecher Ernärung muss et wirklech Geméis a Friichten sinn. Gitt an Ärem fördleche Modus, well net eng Défenz, dann op d'mannst eemol e femieregen Dag Dir fille, wéi Dir fille d'Resultat vun der 4.-66 u reegelméisseg Coursen.